francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: (6) pompki na poręczach x3 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: (6) skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x3 B: uda: (11) pzysiady ze sztangą na barkach x4 przysiady [...]

Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Więc Tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie klatka , 2 Barki ) 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] (4 serie) - unoszenie tlowia z opady 3 serie po 25 unoszen - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie) - podciaganie sztangi w opadzie (4 serie) TRICEPS - wyciskanie "francuskie" oburacz zza glowy (4 serie) - pompki w podporze tyłem (4 serie) - prostowanie ramion nachwytem stojac (4 serie) W sobote robie Barki + nogi NOGI - prostowanie na [...]

[...] w opadzie - nachwyt - 3 serie 12-10-8 martwy ciąg - 3 x 10 kaptury - 3 x 15 Triceps - około 25 min prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3 x 10 Środa - 19:00 klatka - około 35 min wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie [...]

[...] - wyciskanie sztangi ławka prosta 4x10 - wyciskanie sztangi ławka skos 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos 4x10 - rozpiętki ławka prosta 4x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - prostowanie sztangielek w opadzie na 3x10 - pomki(odwrotne pomki) 3x10 + 3 cwiczenia na brzuch Środa(plecy+ biceps): - podciąganie na drążku 4x5 - [...]

[...] II DZIEN- KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12 10 8 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 PRZEDRAMIONA: 1. [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] do brzucha siedzac 12-10-8-8 przedramie brzuch Piatek biceps/triceps Triceps unoszenie sztangielka za glowa jednoracz 10-8-6 uginanie drazka nachwytem 12-10-8 wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 10-8-6 Biceps unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 10-8-6 unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym 10-8-6 unoszenie linek od dolu 10-8-6 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Triceps 1) prostowanie ramion stojac 3 serie progresja-12,10,8 2) francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3) pompki francuskie Środa Plecy 1)martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2)wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] -rozpietki ławka skos 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na maszynie 4 serie 8-12 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantelki ławka pozioma 4 serie 8-12 powtórzeń Dzień 3. -Wyciskanie żołnierskie 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

Witam proszę o odpowiedzi Poniedziałek Klata + Triceps 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] wyciągu za głowę 12/10/10/8 - ściąganie na wyciągu do klatki 12/10/10/8 - przyciąganie do klatki leżąc 12/10/10/8 Triceps: - ściąganie linką na dół 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/10/8 Piątek: Nogi, Brzuch, Barki Barki: - wznosy barków ,,szrugsy" 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] sztangi na lawce poziomej x4 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej x3 3.Rozpietki na lawce skosnej x3 4.Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki x2 5.Wyciskanie francuskie sztangi x3 6.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz x3 7.Prostowanie ramion na wyciagu stojac x3 Dzien II Grzbiet + Biceps 1.Podciaganie sztangi w [...]

Witam wszystkich kulturystów! Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce glowa w dol 4 serie 10 powt TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10 powt - wyciskanie waskim uchwytem 3 serie 10 powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serei 10 powt ŚR (PLECY [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 2s 10/10 +brzuch B KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/10/10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10/10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s 10/10 NOGI: przysiady ze sztanga 3s 10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10/10/10 PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10/10/10 unoszenie [...]